¿Estás pensando en comenzar a correr para ya ir avanzando con los propósitos de año nuevo? Seguro que sí, y seguro que muchos tampoco sabéis cómo empezar a hacerlo. Por ello, ¡aquí os dejamos un plan de 10 semanas con el que podréis comenzar a coger este hábito tan saludable y tan bueno para la mente!

Consiste en correr tres días a la semana durante diez de ellas, cada día aumentaremos la intensidad poco a poco hasta que, acabado el plan, seamos plenamente autónomos de saber escuchar a nuestro cuerpo y saber qué nivel queremos alcanzar.

Semana 1

  • Día 1: 1′ corriendo (el ritmo es indiferente), 2′ andando. Repite durante 5 veces. 
  • Día 2: 1′ corriendo, 2′ andando. Repite durante 5 veces. Será el mismo entrenamiento.
  • Día 3: 1′ corriendo, 2′ andando. Repite 6 veces, puedes con una repetición más.

Semana 2

  • Día 1: 1’30” corriendo, 2′ andando. Repite 5 veces.
  • Día 2: 2′ corriendo, 2′ andando. Repite 4 veces.
  • Día 3: 2′ corriendo, 2′ andando. Repite 5 veces.

Semana 3

  • Día 1: 2’30” corriendo, 2′ andando. Repite 4 veces.
  • Día 2: 3′ corriendo, 2′ andando. Repite 5 veces.
  • Día 3: 3’30 corriendo, 2′ andando. Repite 4 veces.

Semana 4

  • Día 1: 3’30 corriendo, 2′ andando. 5 veces.
  • Día 2: 4′ corriendo, 2′ andando. 5 veces.
  • Día 3: 4′ corriendo, 1’30” andando. 5 veces. Ya comienzas a notar los beneficios de practicar running, ¿verdad?

Semana 5

  • Día 1: 4′ corriendo, 1′ andando. 4 veces.
  • Día 2: 4′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.
  • Día 3: 4′ corriendo, 1′ andando. 6 veces.

Semana 6

  • Día 1: 10′ corriendo, 3′ andando. Repite esto tan solo 2 veces. Eres capaz de correr durante los 10 minutos, pero si no, no te preocupes, lo conseguirás.
  • Día 2: 5′ corriendo, 1′ andando. 4 veces.
  • Día 3: 5′ corriendo, 1′ andando. 5 veces.

Semana 7

  • Día 1: 8′ corriendo, 2′ andando. 3 veces.
  • Día 2: 8′ corriendo, 1’30” andando. 3 veces.
  • Día 3: 8′ corriendo, 1′ andando. 3 veces.

Semana 8

  • Día 1: 10′ corriendo, 2′ andando. 2 veces.
  • Día 2: 10′ corriendo, 1’30” andando. 2 veces.
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando. 2 veces.

Semana 9

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 10′ corriendo.
  • Día 2: 15′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo.
  • Día 3: 10′ corriendo, 1′ andando, 3 veces.

Semana 10

  • Día 1: 20′ corriendo, 2′ andando, 15′ corriendo.
  • Día 2: 20′ corriendo, 1′ andando, 10′ corriendo.
  • Día 3: 30 minutos corriendo. ¡Lo lograste!

Te hacemos esta propuesta si eres principiante o simplemente quieres unirte al ejercicio físico, ¡haznos saber que te unes a nosotros con el hashtag #CorreConMisterNutrición

¡Ánimo!

Consejos:

- Si eres completamente nuevo en el deporte, puedes empezar con una semana o dos andando, simplemente. Dependerá de tu condición físico.

- Este plan es una guía, puedes modificarla a tu gusto y necesidades siempre y cuando el final sea el mismo: correr, activarte.

- Si lo acompañas de una dieta equilibrada, notarás los resultados en muy poco tiempo.